Vous perdez vos clés. Vous repoussez des démarches depuis des semaines. Vous commencez cinq choses à la fois et n'en terminez aucune. Vous êtes épuisé(e) le soir sans avoir l'impression d'avoir accompli grand-chose.
Si vous vous reconnaissez dans ces mots, vous n'êtes pas seul(e). Et vous n'avez pas besoin de « faire plus d'efforts ». Vous avez besoin d'un système adapté à votre fonctionnement.
Le TDAH ne disparaît pas à l'âge adulte. Il se transforme. Les difficultés scolaires de l'enfance cèdent la place à des difficultés plus discrètes — mais souvent plus déstabilisantes : gestion du temps, procrastination, charge mentale, épuisement. Et souvent, une question qui revient : « Pourquoi je n'y arrive pas, alors que je sais exactement ce que je dois faire ? »
C'est là qu'intervient l'ergothérapie TDAH adulte. Pas pour vous apprendre ce que vous devez faire. Mais pour construire avec vous comment le faire — concrètement, durablement, en respectant votre fonctionnement réel.
Un accompagnement qui s'intègre à votre suivi existant
L'ergothérapie ne remplace pas le suivi médical ou psychologique. Si vous êtes suivi(e) par un médecin, un psychiatre ou un psychologue, mon rôle est différent et complémentaire.
Mon objectif : comprendre comment le TDAH se manifeste dans votre quotidien, puis co-construire des solutions concrètes pour mieux fonctionner — au travail, dans les études, en famille, dans la vie de tous les jours.
Je travaille avec des adultes qui traversent des étapes importantes :
- une reconversion ou une reprise d'études ;
- une séparation ou un changement de vie ;
- une charge professionnelle qui devient ingérable ;
- l'organisation familiale avec un ou plusieurs enfants eux aussi concernés par le TDAH.
Les études scientifiques montrent que les approches structurées inspirées des thérapies cognitivo-comportementales améliorent significativement l'organisation, la planification et la gestion des distractions chez l'adulte TDAH, en complément du suivi médical lorsque celui-ci est indiqué.
Retrouver un équilibre : entre ce qui prend toute la place et ce qui attend depuis trop longtemps
Chez l'adulte avec TDAH, l'énergie ne se répartit pas équitablement. Certaines activités absorbent tout : le travail, les projets urgents, les écrans. D'autres accumulent du retard indéfiniment : les démarches administratives, le rangement, les soins personnels, le repos.
En séance, nous reprenons une semaine réelle ensemble : ce qui est fait, ce qui ne l'est pas, ce qui épuise, ce qui est différé. À partir de là, nous construisons une organisation plus tenable, qui tient compte de vos contraintes réelles et de votre énergie disponible.
Des routines qui allègent, pas qui contraignent
Vous avez peut-être déjà essayé des agendas, des applications, des listes. Et vous les avez peut-être abandonnés après quelques jours parce qu'ils ne correspondaient pas à votre fonctionnement.
Mon rôle est de trouver avec vous ce qui peut réellement tenir dans votre vie. Pas un système parfait sur le papier. Un système imparfait mais réaliste, que vous pouvez retrouver même après une semaine difficile.
Selon vos besoins, nous pouvons travailler sur :
- un agenda (papier ou numérique) consulté à des moments fixes dans la journée ;
- une routine de début et de fin de journée pour redémarrer sans surcharge mentale ;
- une liste courte, réaliste, mise à jour régulièrement ;
- une méthode de priorisation simple (urgent / important / secondaire) ;
- un espace dédié aux papiers, documents et échéances importantes ;
- des rappels adaptés à votre mode de fonctionnement.
Plus une routine devient régulière, moins elle coûte. C'est exactement ce principe que nous cherchons à activer ensemble.
La procrastination n'est pas un problème de volonté
C'est peut-être la chose la plus importante à comprendre sur le TDAH adulte : repousser une tâche ne signifie pas que vous manquez de sérieux. Cela signifie que la tâche est trop longue, trop floue, trop ennuyeuse ou trop anxiogène pour que votre cerveau puisse s'y engager.
En séance, nous travaillons à rendre l'action accessible. Par exemple : au lieu de « gérer mes papiers », on définit une première étape très courte — ouvrir le courrier, trier trois documents, payer une seule facture. Ce que beaucoup d'adultes constatent alors : la tâche demande beaucoup moins de temps et d'effort qu'ils ne l'imaginaient. Et cette constatation renforce la motivation pour continuer.
Nous utilisons aussi le minuteur, le découpage de tâches, et une technique simple : noter les distractions qui surgissent pour y revenir après, plutôt que de les suivre immédiatement.
Gérer les distractions : téléphone, notifications et pensées envahissantes
Les distractions ne viennent pas uniquement de l'extérieur. Pour beaucoup d'adultes TDAH, elles sont aussi internes : une idée qui surgit, un souvenir, une anxiété qui interrompt le fil de travail.
Nous pouvons travailler ensemble sur l'environnement de travail, la place du téléphone, les alertes numériques, les temps de concentration et les pauses. L'objectif n'est pas de supprimer toutes les distractions — ce serait irréaliste. Il s'agit d'éviter qu'elles vous empêchent de réaliser ce qui compte pour vous.
Maintenir la motivation dans la durée : le vrai défi du TDAH adulte
Avec le TDAH, la motivation peut être intense au début d'un projet, puis s'effondrer quand la nouveauté disparaît. C'est souvent là que tout s'arrête.
C'est pour cette raison que mon accompagnement reste concret entre les séances. Nous fixons des objectifs réalistes, testons les outils dans la vraie vie, puis ajustons ensemble ce qui ne fonctionne pas. Un suivi d'au moins dix séances permet généralement de consolider les changements et d'éviter les abandons après une semaine difficile.
Entre les séances, nous utilisons des outils partagés pour suivre les objectifs et observer les progrès. Beaucoup de personnes me disent que c'est la première fois qu'elles ne se sentent pas seules avec leurs difficultés.
Un suivi en ligne, depuis votre environnement réel
Je propose cet accompagnement entièrement en ligne, pour les adultes avec TDAH francophones, où qu'ils soient dans le monde.
Ce format a un avantage concret : nous travaillons directement à partir de votre quotidien réel. Votre bureau, votre maison, vos routines, vos outils. Pas un environnement idéalisé — le vôtre.
Cet accompagnement peut vous convenir si vous souhaitez :
- mieux vous organiser au travail ou dans vos études ;
- réduire la procrastination et reprendre le contrôle de vos journées ;
- retrouver un équilibre entre vie professionnelle, familiale et personnelle ;
- préparer une reconversion ou une reprise d'études ;
- bénéficier d'une guidance parentale si votre enfant est aussi concerné par le TDAH.
Références scientifiques
Safren, S. A., Otto, M. W., Sprich, S., Winett, C. L., Wilens, T. E., & Biederman, J. (2005). Cognitive-behavioral therapy for ADHD in medication-treated adults with continued symptoms. Behaviour Research and Therapy, 43(7), 831–842.
Knouse, L. E., Teller, J., & Brooks, M. A. (2017). Meta-analysis of cognitive-behavioral treatments for adult ADHD. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(7), 737–750.
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Je suis Hélène Peteau, ergothérapeute spécialisée TDAH & DYS, en exercice depuis plus de 30 ans. Je travaille exclusivement en ligne, ce qui me permet d'accompagner les adultes et les familles francophones partout dans le monde. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce que l'ergothérapie peut vous apporter, le premier entretien est gratuit et sans engagement.
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