« Mieux Vivre avec le TDAH : L’Impact Positif des Routines sur les Enfants »

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui touche de nombreux enfants. Ces derniers peuvent rencontrer des défis en matière d'organisation, de gestion du temps et de concentration.

Les routines les aident grandement à mieux naviguer dans leur quotidien et à exploiter leur potentiel. Nous explorerons dans cet article l'importance de ces routines et la manière dont elles contribuent à améliorer leur autonomie, leur équilibre émotionnel et l’harmonie familiale.

Pourquoi les routines sont importantes pour les enfants avec TDAH

1. Structuration du quotidien

L'une des difficultés majeures liées au TDAH est la gestion du temps et de l'organisation. Les routines fournissent une structure prévisible au quotidien de ces enfants. Cela permet de réduire l'anxiété liée à la peur d’être en retard ou le stress de courir après le temps.

2. Renforcement de l'autonomie

Devenir grand, c’est pouvoir prendre des initiatives et effectuer les tâches quotidiennes de manière autonome, sans que les parents soient constamment derrière l’enfant pour superviser.

Les routines permettent de préparer les enfants à assumer leurs responsabilités sans une supervision constante. Cela renforce leur estime de soi lorsqu'ils parviennent à réaliser leurs tâches de manière indépendante.

3. Amélioration de la concentration

La mise en place de routines contribue à améliorer la concentration des enfants. Des activités structurées, avec des pauses régulières, permettent de maintenir leur attention sur une tâche spécifique plus longtemps.

4. Gestion du stress et de l'anxiété

Les routines offrent une certaine sécurité aux enfants atteints de TDAH, en minimisant les surprises et les changements imprévus. En ayant une idée claire de ce qui les attend, ils sont mieux préparés et moins enclins à ressentir du stress ou de l'anxiété.

5. Favoriser les bonnes habitudes

Les routines permettent d'établir des habitudes positives. Par exemple, si la routine du soir inclut un moment de lecture avant de dormir, cela encourage à la fois le plaisir de la lecture et l’endormissement, notamment parce que l’enfant n’est pas exposé aux écrans juste avant le coucher.

De même, une routine alimentaire équilibrée favorise de bonnes habitudes alimentaires.

6. Régulation du sommeil

Le sommeil est crucial pour le développement et le bien-être des enfants, et encore plus chez les enfants atteints de TDAH. Les routines du coucher, avec des rituels apaisants et une heure de coucher régulière, jouent un rôle essentiel dans la régulation du sommeil et améliorent ainsi sa qualité globale.

7. Limiter le temps d'écran

Dans le monde d'aujourd'hui, les enfants sont souvent exposés à de nombreux écrans. Cette surexposition peut leur être préjudiciable, en entraînant fatigue, irritabilité et détérioration de la concentration.

En limitant le temps passé devant les écrans, on favorise un équilibre plus sain dans la vie de l'enfant, en privilégiant d’autres activités comme les relations sociales, le sport, le jeu libre ou les temps calmes.

Exemple de journée type pour un enfant avec TDAH

J’ai créé ce programme d’une journée type pour l’un de mes patients, âgé de 9 ans, en collaboration avec ses parents. Je vous le partage ici. Nous l'appellerons Jérémy, mais évidemment, ce n'est pas son vrai prénom afin de préserver son anonymat.

N’hésitez pas à commenter ou à poser vos questions en commentaire.

Routine du matin

6h30 - 7h00 : réveil de Jérémy

Jérémy commence sa journée en se réveillant à une heure fixe. Il enchaîne ensuite avec les soins personnels : se laver le visage, se coiffer et s'habiller.

7h00 - 7h30 : petit déjeuner

Jérémy partage un petit déjeuner équilibré en famille. C’est un moment idéal pour discuter de la journée à venir.

7h30 - 7h45 : préparation du sac pour l'école

Jérémy vérifie son emploi du temps pour la journée, sélectionne les livres et les fournitures nécessaires, puis les range dans son sac.

8h00 : départ pour l'école

Pour arriver à l'école sans stress, Jérémy s'assure de partir à l'heure.

Routine après l'école

16h00 : retour à la maison et goûter

De retour de l'école, Jérémy prend un goûter sain pour refaire le plein d'énergie.

16h15 - 17h30 : devoirs

Jérémy s'attaque à ses devoirs en prenant des pauses de 5 minutes toutes les 20 minutes afin de maintenir sa concentration.

17h30 - 17h45 : préparation pour le basket

Jérémy rassemble son équipement de basket et se prépare pour son entraînement.

18h00 - 19h30 : entraînement de basket

Jérémy participe à son entraînement de basket. C’est un moment important pour son développement physique et social.

Routine du soir

19h45 - 20h00 : rangement du sac pour l'école

Après le retour du basket, Jérémy prépare son sac pour le lendemain en vérifiant son emploi du temps.

20h00 - 20h30 : dîner

Pendant le dîner, Jérémy partage sa journée avec sa famille.

20h30 - 20h40 : débarrasser la table

Jérémy participe aux tâches ménagères en aidant à débarrasser la table.

20h45 - 21h00 : douche et préparation au coucher

Jérémy prend une douche, se brosse les dents et met son pyjama.

21h00 - 21h15 : lecture

Avant de se coucher, Jérémy passe 15 minutes à lire un livre. C'est un moment paisible qui l'aide à se détendre avant de dormir.

21h30 : coucher

Jérémy se couche à une heure fixe pour s'assurer d'avoir un sommeil réparateur et suffisant pour le lendemain.

Adapter les routines aux besoins de chaque enfant

Il est important de rappeler que chaque enfant est unique et que certaines routines peuvent nécessiter des ajustements pour s'adapter à ses besoins spécifiques.

Jérémy a eu besoin de 15 jours pour bien intégrer les routines sans que ses parents aient besoin de les lui rappeler. Il a su exprimer à ses parents la satisfaction et la fierté de réussir à les suivre seul, de manière fiable et durable.

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